田径年度训练计划

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                      周四：耐力跑2000—5000米
                      周五：同周一
                      周六：休息
                      周日：休息
                          [一周的训练内容比例]
                      力量训练——3天
                      耐久跑——2天
                      休息——2天
                      冬训期(11—12月)
                      周一：间歇跑400～800米
                      周二：耐力跑2000——4000米
                      周三：同周一
                      周四：同周二
                      周五：同周一
                      周六：跳跃技术周日：休息
                  [一周的训练内容比例]
                  间歇跑——3天
                  耐力跑——2天
                  跳跃技术——1天
                  休息——1天
                  冬训期(1—2月)
                  周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
                  周二：起跑后的短距离快速跑
                  周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
                  周四：起跑后的短距离快速跑
                  周五：同周一
                  周六：变速跑练习
                  周日：休息
                  [一周的训练内容比例]
                  短距离间歇跑——3天
                  起跑后短距离快速跑——2天
                  变速跑练习——1天
                  休息——1天
                  春季训练期
                  周一：短距离快速跑训练
                  周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
                  周三：快速跑练习(

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